Die besten Motivationstipps für Sportmuffel

Millionen von Menschen üben Sport aus und dennoch kann es einige Überwindung kosten, sich und seinen Körper ordentlich ins Schwitzen zu bringen. Der Grund, warum Sport oftmals eher als Qual und weniger als Spaß angesehen wird, ist die fehlende Freude, mit der er angegangen wird. Beachten sie die Motivationstipps und sie werden die Freude nicht so schnell verlieren. Nicht nur Anfänger müssen als Sportmuffel gelten, ebenso haben auch alte Sporthasen immer mal wieder mit Lustlosigkeit zu kämpfen.

Wichtig ist zu wissen, dass sie ihre Ziele nur dann erreichen können, wenn sie auch mit Spaß und Freude dabei sind. Lesen sie in diesem Artikel, die besten Motivationstipps für Sportmuffel.

Aller Anfang ist schwer – die Tipps für Sportmuffel

Sportmuffel können es oft schwer finden, die Motivation zum Sport oder Training aufzubringen. Hier sind einige Motivationstipps, die Ihnen helfen können, die Motivation zu steigern und den inneren Schweinehund zu überwinden:

• Setzen Sie realistische Ziele: Beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen, die Ihrer Fitness entsprechen, und steigern Sie sich allmählich, um Entmutigung zu vermeiden.
• Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Probieren Sie verschiedene Sportarten oder Workouts aus, um herauszufinden, welche Ihnen am meisten Freude bereiten und welche am besten zu Ihrem Lebensstil passen.
• Trainieren Sie mit Freunden: Verabreden Sie sich mit Freunden zum Sport, um gegenseitige Motivation und Unterstützung zu erfahren. Gemeinsam macht das Training mehr Spaß und man bleibt leichter am Ball.
• Erstellen Sie einen Trainingsplan: Planen Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus und tragen Sie sie in Ihren Kalender ein. Dies hilft, den Sport als festen Bestandteil Ihres Alltags zu etablieren.
• Belohnen Sie sich: Setzen Sie sich kleine Belohnungen für das Erreichen von Zielen, wie zum Beispiel einen entspannenden Spaziergang, einen gesunden Snack oder Zeit für Ihr Lieblingshobby.
• Tracken Sie Ihren Fortschritt: Verwenden Sie Apps oder Fitness-Tracker, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihre Erfolge zu visualisieren. Dies kann zusätzliche Motivation bieten.
• Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag: Nutzen Sie Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen, Radfahren zur Arbeit oder Spazierengehen, um Ihre Fitness zu steigern und ein aktiveres Leben zu führen.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper ausreichend Erholung und Regeneration gönnen, um Verletzungen und Erschöpfung zu vermeiden.
• Suchen Sie Inspiration: Lesen Sie Erfolgsgeschichten von anderen, die ihre Fitnessziele erreicht haben. Schauen Sie sich motivierende Videos an, um Inspiration, Antrieb und weitere Motivationstipps zu finden.
• Bleiben Sie geduldig und flexibel: Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse und seien Sie bereit, Ihren Trainingsplan anzupassen, wenn nötig. Denken Sie daran, dass jeder Rückschlag eine Gelegenheit zum Lernen und Wachsen ist.

Treibe Sport, lebe gut!: Motivation und Orientierung für Vielbeschäftigte und (Wieder-) Einsteiger

• Jacobi, Björn (Autor)

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Mit diesen Tipps können Sie Ihre Motivation steigern und Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen. Wichtig ist, dass Sie dranbleiben und den Spaß an der Bewegung nicht aus den Augen verlieren.

Sich richtig auf den Sport vorbereiten

Bevor es mit dem Sport losgeht, sollten sie neben den Motivationstipps einige Dinge beachten. Viele Fehler passieren schon, bevor überhaupt mit dem Sport begonnen wird, was die Lust schnell in den Keller sinken lässt. Beispielsweise kann ein Gesundheitscheck sinnvoll sein, um genau zu wissen, wo sie stehen. Darüber hinaus ist es enorm wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Und dann gibt es ja auch noch die Qual der Wahl, was die sportlichen Tätigkeiten angeht.

Gesundheitscheck durchführen

Wenn es um Sport geht, dann auch gleichzeitig immer um die Gesundheit. Dabei spielt es auch keine Rolle, um sie Sport nur zum Spaß oder eben der Fitness wegen ausüben wollen. Ein Gesundheitscheck beim Arzt ist aber vor allem dann zu empfehlen, wenn sie bis dahin selten oder noch nie Sport gemacht haben. Sollten sie körperliche Beschwerden oder beispielsweise Übergewicht haben, ist ebenfalls der Gang zum Arzt nicht verkehrt.
 
Im besten Fall ist alles in Ordnung, aber sie erhalten interessante Fakten über ihren Zustand. Sollte der körperliche Zustand nicht in Ordnung sein, könnte Sport zu einer Verschlimmerung führen. Wer ohnehin häufiger schon Sport gemacht hat oder jünger ist, kann in der Regel aber den Gesundheitscheck passieren lassen.

Die richtigen Ziele als Motivation wählen

Wenn sie mit Sport beginnen, dann womöglich deshalb, weil sie sich bestimmte Ziele als zusätzliche Motivation setzen wollen. Beispielsweise wollen sie fitter werden oder auch Gewicht verlieren. Das ist eine entscheidende Sache, da sie ihre Ziele realistisch setzen sollten. Wenn sie das nicht tun, könnten sie sehr schnell daran scheitern und das sorgt erst recht für Frustration und Zwang.

Im Gegenteil können kleinere erfüllte Zwischenziele dafür sorgen, dass sie dadurch erst recht motiviert sind. Dementsprechend sollten sie in Etappen denken und nicht gleich alles auf einmal wollen. Das ist gerade bei der Gewichtsreduktion enorm wichtig. Nutzen sie unsere Motivationstipps.

Sportart nach Spaß aussuchen

Wenn sie ohnehin schon Lust auf eine bestimmte Sportart haben, dann ist das gut und sorgt natürlich schon selbst für eine gewisse Motivation. Wenn sie aber bisher nur allgemein an Sport gedacht haben, aber gar nicht genau wissen, welche Sportart sie ausüben wollen, gibt es ein enorm großes Angebot. Da kann es schon mal zur Qual der Wahl kommen. Die Frage ist dabei zum einen, was ihnen potenziell Spaß machen würde, zum anderen aber auch, was sie für ein Typ sind.
 
Beispielsweise kann Sport im Team antreibend wirken. Manche aber trainieren lieber für sich alleine. Im Grunde können sie das auch einfach ausprobieren. Vereine oder Fitnessstudios bieten oft Probestunden an. Joggen oder Training ohne Geräte können sie auch ganz einfach so ausprobieren. Nicht jede Sportart ist für jeden geeignet. Zum Glück gibt es aber eine enorm große Auswahl an Möglichkeiten.

Sportmuffel: beste Tipps zum motivieren

Die vorbereitenden Maßnahmen sind wichtig, haben aber mit dem eigentlichen Sport noch nicht ganz so viel zu tun. Letztendlich geht es darum, sich immer wieder aufzuraffen, um immer am Ball zu bleiben.

Soll Sport aus Gründen der Fitness oder der Gewichtsreduktion gemacht werden, gilt es regelmäßig dran zu bleiben. Nur so wird es mit der Zeit leichter und es können sich wirkliche Effekte einstellen. So bald die ersten, sichbaren Effekte eintreten, wird die Motivation automatisch steigen.

Regeneration und Pausen

Eine enorm wichtige Sache beim Sport sind die Pausen. Das klingt zunächst nach einer bequemen Ausrede, ist aber nicht aus dem Plan eines Sportlers herauszunehmen. Wenn sie jeden Tag enorm viel Sport treiben, wird das auf die Dauer nichts bringen. Zwischen körperlichen Aktivitäten wie beim Sport braucht der Körper Ruhe und Zeit zur Regeneration. Beim Krafttraining kann das bedeuten, alle zwei bis drei Tage eine Pause einzulegen.

Wenn sie also enormen Muskelkater oder gar Schmerzen haben, sollten sie sich auf keinen Fall zu irgendetwas zwingen. Womöglich ist es auch ein hilfreicher Gedanke, dass Sport auch immer mit Pausen verbunden ist. Insofern können sie immer daran denken: Nach dem Sport haben sie sich das Hochlegen der Füße redlich verdient.

Fitnesstrainer für Sportmuffel

Wenn sie Sport im Fitnessstudio machen wollen, kann es eventuell auch lohnend sein, mit einem Fitnesstrainer zu sprechen oder dessen Dienste in Anspruch zu nehmen. Das sind natürlich zusätzliche Kosten, kann sich aber lohnen. Die Trainer sind dafür da, gute Trainingspläne auszuarbeiten und auch über schwächere Phasen hinwegzuhelfen. Mit einem Personal Trainer an der Seite, mit dem sie dann womöglich auch einen festen Termin ausgemacht haben, fällt es nicht mehr ganz so leicht, eine Sportstunde ausfallen zu lassen.
 
Generell empfiehlt es sich, dass sie keine Scheu haben nachzufragen. Manchmal kann es vielleicht Fitnessgeräte geben, die sie auf Anhieb nicht richtig bedienen können. In einem solchen Fall kann auch jederzeit das Personal im Studio angesprochen werden. Auch im Teamsport können die anderen Sportler hilfreich sein, indem sie motivierend auf sie einwirken.

Belohnungen einbauen

Was bei Kindern und Haustieren funktioniert, kann bei Erwachsenen doch nicht schaden? Und das stimmt tatsächlich. Belohnungen wirken enorm motivierend, entsprechend sollten sie auch beim Sport nicht darauf verzichten. Wie eine solche Belohnung aussehen kann, bleibt ganz ihnen selbst überlassen. Beispielsweise können sie ihr Training oder ihre Ziele in Etappen aufteilen.

Das Fitness-Minimalprogramm: Kleiner Aufwand - große Wirkung (GU Ratgeber Gesundheit)

• Froböse, Ingo (Autor)

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Jedes Mal, wenn dann eine Etappe erreicht wurde, können sie sich belohnen. Das kann beispielsweise ein schönes Essen ein, womöglich aber auch ein entspannter Saunagang oder auch der Kauf von einem neuen Kleidungsstück. Schauen sie einfach selbst, was sie ganz besonders motiviert.

Die Sport Motivation für Frauen

Frauen können aus unterschiedlichen Gründen Motivation für Sport und Fitness finden. Hier sind einige Motivationstipps und Aspekte, die speziell Frauen dabei helfen können, motiviert zu bleiben und ihre Fitnessziele zu erreichen:

• Finden Sie Ihren „Warum“: Identifizieren Sie Ihre persönlichen Gründe für das Training, sei es Gesundheit, Selbstbewusstsein, Stressabbau oder Zeit für sich selbst.
• Frauen-spezifische Fitnesskurse: Wählen Sie Kurse oder Trainingsprogramme, die speziell auf Frauen ausgerichtet sind, um eine unterstützende und motivierende Umgebung zu schaffen.
• Trainieren Sie in einer Gruppe: Schließen Sie sich einer Frauensportgruppe oder einem Fitnessstudio nur für Frauen an, um sich in einer vertrauensvollen Umgebung gegenseitig zu motivieren und zu unterstützen.
• Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein: Nutzen Sie das Training, um Ihr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu stärken. Sehen Sie den Sport als Möglichkeit, sich selbst zu feiern und sich in Ihrem Körper wohlzufühlen.
• Setzen Sie sich körperliche und mentale Ziele: Fokussieren Sie sich nicht nur auf ästhetische Ziele, sondern setzen Sie auch Ziele, die sich auf Ihr Wohlbefinden, Ihre Stärke und Ausdauer beziehen.

• Inspirierende Vorbilder: Suchen Sie nach inspirierenden Frauen in der Fitnesswelt oder in Ihrem persönlichen Umfeld, die als Vorbilder dienen können und Ihnen zeigen, dass auch Sie Ihre Ziele erreichen können.
• Funktionale Kleidung: Investieren Sie in bequeme und funktionale (gerne auch schicke) Sportkleidung, die Ihnen dabei hilft, sich während des Trainings wohl und selbstbewusst zu fühlen.
• Passende Musik: Erstellen Sie eine motivierende Playlist mit Ihren Lieblingssongs, die Ihnen zusätzliche Energie und Antrieb während des Trainings geben.
• Achtsamkeit und Selbstfürsorge: Achten Sie darauf, Ihrem Körper ausreichend Ruhe und Erholung zu gönnen und integrieren Sie achtsame Praktiken wie Yoga oder Meditation in Ihre Fitnessroutine.
• Teilen Sie Ihre Erfolge: Feiern und teilen Sie Ihre Erfolge und Fortschritte mit Freunden, Familie oder in sozialen Medien, um sich gegenseitig zu motivieren und sich selbst für Ihre Anstrengungen zu belohnen.

Mit diesen Tipps können Frauen ihre Motivation für Sport und Fitness steigern und ein positives Verhältnis zu ihrem Körper und ihrer Gesundheit aufbauen. Es ist wichtig, sich auf die eigenen Bedürfnisse und Ziele zu konzentrieren und den Spaß an der Bewegung nicht aus den Augen zu verlieren. Versuchen sie die Motivationstipps zu verinnerlichen und bleiben sie immer in Bewegung.

Fazit – die besten Motivations Tipps für Sportmuffel

Sport ist zuweilen anstrengend, selbst wenn sie alle Motivationstipps befolgen. Die gute Nachricht daran ist, dass das im Grunde für jeden gilt. Am Anfang ist es immer schwieriger, insofern brauchen sie sich davon schon mal nicht demotivieren zu lassen. Darüber hinaus können sie auch immer mit Pausen rechnen. Wo viel Sport getrieben wird, muss also auch immer Zeit da sein, um auch mal die Füße hochzulegen. Und Pausen nach getaner Arbeit fühlen sich ganz anders an, als wenn sie sich einfach so auf das Sofa legen.

Darüber hinaus sollten sie immer den Spaß im Blick haben. Macht etwas keine Freude, dann ist es vielleicht einfach nicht die richtige Sportart für sie. Belohnungen oder Beratungen können enorm motivierend wirken. Sie sind also nicht alleine auf diesem Weg. Wenn sie diese Motivations Tipps berücksichtigen, dürfte es in Zukunft leichter fallen, Sport auszuüben. Spaß und Freude sind wichtige Bestandteile, die spätestens mit den ersten Erfolgen kommen werden.